2013/09/03
一ヶ月どのくらいがんばればやせる？①




おはようございます。
ユフラです。

 今日は食事制限についてお話します。

1kgやせるにはどのくらい食事制限を
すればよいか・・・？

１ｋｇ＝約7000calなので

これを30日かけて分割すると・・・

７０００÷３０＝２３３．３３３・・です。

つまり　1日　235kcalを制限すれば良いです。

食事を作る際の参考資料

牛肉　ひき肉　100g　224cal 　　　　

もも肉　100g　140cal 　　　　ロース　100g　234cal

豚肉　ロース　100g　200cal 　　　　

もも肉　100g　130cal 　　　　　ばら肉　100g　385cal

鶏肉　もも肉　100g　200gcal 　　　
　
胸肉　100g　191cal(皮あり) 　　　　手羽先　100g　117cal


次は主食編です。
ごはん　100g　168cal

食パン　8枚切り1枚＝45g　119cal 　　　　　

6枚切り1枚＝60g　158cal

ちなみにきのこ類は100g　約6calです。

これを踏まえて 1日　1500cal～1800calに抑えると

徐々にやせます。
是非試してみてください。　

次回はで1日235cal消費する運動を紹介 します。


ユフラ鍼灸整骨院

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